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教师心理压力的自我调节

2019年5月15日 10:49:29
心理中心

教师心理压力的自我调节

一、教师心理压力的成因

1来自教师职业本身的压力

教师被誉为人类灵魂的工程师,要为人师表,身正为范。教师的言行举止都是学生学习的榜样,并时刻处在社会和学生的监督之下。因此教师必须处处以身作则,时刻注重形象,于是不得不过分地追求人格完美,刻意限制自己的言行,无形中给自身造就了很大的压力。

2、来自教学竞争的压力

学校教学成绩、班级量化、各种考核等的排名,对每一位教师来说,始终存在着压力。另外教师的工作性质决定了教师的工作强度大,例如批改作业、钻研教材、备课、做课件、校本培训、学历进修等等,很多都是隐形工作,导致教师每天的工作时间都远远超过八小时,大部分教师不得不以校为家,长时间处于工作紧张状态,其压力可想而知。

3、来自社会的压力

虽然现在都在呼吁素质教育,改革考试制度,创新评价机制,但事实上,家长们关注的仍然还是分数,社会还是以学生成绩的好坏、升学率的高低来评价教师。社会对教师这一职业要求过高,期望值过大,必然造成教师的巨大压力。加之学校是社会的一部分,各种社会的矛盾会反映在学校这个层面上,媒体、社会舆论的监督、学校竞争的激烈化、教学质量的提高以及社会方方面面的压力,使学校、教师面临着前所未有的挑战。

二、教师心理压力的自我调节

教师以个人的力量也许改变不了教育的整体环境,但是可以改变自己的情感态度和行为方式。因此,教师要提高自身的心理素质,关键是从改变自己开始。

1、塑造阳光心态。一个人幸福与否,不取决于金钱地位和名利,主要取决于自己的心态。清华大学吴维库教授曾经作过《塑造阳光心态》的报告。他说阳光心态的主要内涵是:第一,如果不能改变环境就适应环境。话说有一个印度人练习搬山术,苦练了若干年,发功准备搬山,发了半天功发现山没动。而后他向师父抱怨,搬不动山。师父对他说,山搬不过来你过到山那边去不就行了吗?第二,不能改变别人就改变自己。有人想改变80岁老人的习惯,可是这80年养成的习惯是说改就能改的吗?那么我们就需要学会适应,而不是去改变。第三,不能向上比较就向下比较,使你能够获得一个好心情。成功学告诉我们,不想当元帅的士兵不是一个好士兵,不想当船长的水手不是—个好水手。但是很遗憾,只有—个人能当船长,大家都这样想,很可能要么你把别人扔到海里去,要么别人把你扔到海里。成功学是对的,但如果不善于对当前状况满意,那你就会永远生活在痛苦之中。保持良好心态,让自己少一分牢骚,多一分宽容。

2、学会悦纳自己。身为教师,我们要学会善待自己,要经得起挫折,人吃五谷杂粮,生老病死都很正常。我们要活得开心,要受人劝吃饱饭,遇事千万不要钻牛角尖。那些把幸福和烦恼寄托在别人身上的人,最容易掉进苦难的深渊,不能自拔。

3、学会换位思考。所谓“换位思考”,是设身处地为他人着想,即想人所想、理解至上的思考方式。人与人之间互相理解、信任、换位思考,这是人与人之间交往的基础。在学校,我们与同事、领导总会发生一些不愉快的事情,这些事情有的是误传,有的是好事者的挑拨。如果你总是斤斤计较,处理不好,就会造成压抑、郁闷的心理。在与同事的相处中,我们应该公正客观地对待某一件事、某一个人,要互相尊重,互相理解,与他们积极交流,从而获得愉快的情感体验。在人际交往中,如果我们表现了对别人的信任、关心、赞赏,别人也会给予你信任和安慰,从而使心理健康发展。

4、学会合理宣泄。教师应该学会合理地宣泄自己的情绪情感。因为如果不良情绪积蓄过多,得不到适当的宣泄,容易造成身心的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高,可能造成身心疾病。因此,我们应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。比如,当我们的情绪比较消极时,我们可以去做一些自己喜欢的事,可以纵情高歌,逛逛街,买点自己喜欢的东西,还可以出门旅游,从大自然中寻找快乐。当我们心理比较难过、压抑或郁闷时,我们可以向亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠,写日记,或建立自己的博客,记录下自己的感受。当我们心理失衡时,我们可以给自己找个理由,安慰自己,减轻心理压力。

5、培养兴趣好。健康的业余爱好可以调节身心,缓解心理压力。室外活动是对付压力和焦虑的良药。你可以大声喊叫、跑步、打球、爬山、郊游,在剧烈运动中释放不满、抑郁和愤怒;可以练字画画,在优美的碑帖中领略先贤墨宝,在雪白的宣纸上挥毫泼墨抒发灵性;可以湖边垂钓,静坐草坡,清风徐来,凝望湖面,神思与湖水合为—体,必能克服浮躁,保持心灵的宁静;可以提上相机,拍下自然风光、世间百相,其乐也融融;也可忙里偷闲,苦中作乐,吃杯茶去,体会“两腋习习清风生”的惬意;还可以唱歌吟诵,仰天长啸,独得其乐。心中有所思时,也不妨即兴赋诗,于平平仄仄中感悟人生。有效的交流与沟通,良好的心态,不仅有利于自身生活的幸福、工作的快乐,同时也能潜移默化的教育、影响学生。

总之,教师要学会自我调节心理压力,善于沟通交流,学会幸福生活、快乐工作。

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